運動法、呼吸法

第3弾でご紹介した自己按摩に続き、健康維持に役立つ日常動作、呼吸法についてご紹介します。
動画にて、直接説明していますし、字幕による説明もついていますので、動画を見ていただくだけでお分かりいただけるかと思いますが、同じ内容を下記にも記します。
自己按摩とは違い、特別このために時間を割いていただくことではないので、ちょっとしたことで健康維持・増進に役立てていただけると思います。

健康維持のための運動法

①立ち姿勢

• 壁を背にして立ち、後頭部、肩、背中、臀部、かかとを壁につけて、膝はゆるめる（心持ち曲げておく）
• 首の左右が曲がっていないか、左右の肩の位置が水平になっているか
• 耳の線と鼻の線の交点（百会）から下した垂線（重心）が、足心にきているか
• 背筋が伸びているかどうか

②座り姿勢

• 何か作業をするとき、背骨を曲げるのではなく、股関節から曲げる
• 作業する手元が離れすぎず、近すぎないように気を付ける

③動き方

• 上の物を取る時、肩を挙げない
• 肘を張らない（肘頭をおとすイメージ）
• 体の正中を対象物に向けて、体を捻らないように気を付ける（物を取る、パソコン作業をする時など）
• 臍下丹田（おへその下約6㎝付近）から動く癖をつける（おへそを対象物に向け、おへそを対象物に近づけるようにする）

④脱力体操

目的：正しい姿勢と正しい動作を作る

（１）上半身の脱力

足は肩幅に開き、つま先を前に向け、腕を振り下ろす
注意点：肩を挙げない、全身（特に上肢帯）を脱力させる、回数は８の倍数で行う

（２）臍下丹田から動く訓練（スワイショウ）

足は①と同様、上半身は脱力し、丹田から動いて（捻る）腕を振る
注意点：丹田から先に動く、垂直軸を意識し、上体はブレないように、回数は８の倍数で行う

健康維持のための呼吸法（丹田呼吸法）

吐く：息をできるだけゆっくり、これ以上吐けなくなるまで、口から吐く
　　　お腹と背中をくっつけるようなイメージ
吸う：鼻から一気に吸い込む
　　　お腹を膨らませるイメージ（上腹部は膨らませないで、下腹部だけ膨らませるのがコツ）
※ゆっくり吐くことを「胎息」といい、長寿のための呼吸法ともいわれる